중성지방 낮추는법 알아보자

여러분들은 얼마나 내 건강에 관심을 가지고 살아가고 계신가요? 나이가 한살한살 들어갈수록 우리몸은 예전같이 않으실것 같은데요. 어떤 분들은 너무 바쁜 나머지 국가에서 지원해주는 검진도 받지 않고 그냥 지나치는 경우가 많습니다.

건강에 대한 경각심을 갖는것이 중요한데요. 오늘은 그런 의미에서 중성지방 낮추는법에 대해서 알아보고자 합니다. 중성지방의 수치의 정상은 바로 150mg/dL이하인데요. 이것이 넘어가게 된다고 하면 경계 그리고 높은 위험수치로 조심하셔야 합니다. 제일먼저 중성지방을 낮추기 위해서 어떤 노력을 해야 할까요?

먼저는 기름진 음식을 피하는 것입니다. 우리가 많이 먹는 동물성 지방이 많은 음식인 삼겹살, 갈비, 닭껍질 등과 같은 것들을 피해주셔야 하는데요. 이렇게 동물성 지방이 많은 음식같은 경우 중성지방의 수치를 높일뿐만 아니라 동맥경화나 심근경색과 같은 위험에도 노출될 수 있습니다.

두번째로 중성지방 낮추는법은 바로 기름진 음식은 피함과 동시에 식이섬유소가 풍부한 음식을 드시는 것입니다. 이 섬유소는 우리 몸에 쌓여있는 여러가지 나쁜 노폐물들을 밖으로 배출시킴과 동시에 중성지방도 배출시켜주는 역할을 하고 있는데요. 그렇기 때문에 평소에 백미 대신에 잡곡밥 종류를 드시고, 식이섬유소가 풍부한 과일이나 채소를 많이 드셔야하겠습니다.

세번째로는 평소에 식습관을 바꾸어주는것입니다. 바로 식사하는 순서를 바꾸어 주는것인데요. 밥을 먼저 먹게 되고 반찬을 먹는것이 아니라 채소를 먼저 섭취하신 후에 단백질의 반찬 그다음은 밥의 순서로 드시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 하게 되면, 배가 부른상태에서 밥을 드시게 되기 때문에 수치가 떨어지는 효과가 있습니다.

마지막으로 중성지방 수치를 낮추기 위해서는 바로 꾸준한 운동이 필요합니다. 운동중에서도 유산소 운동이 더 중요한데요. 체중을 낮추어주는것이 무엇보다 중요한만큼 달리기나 걷기, 수영 등의 운동을 꾸준히 하셔서 수치를 낮추시길 바랍니다. 이상으로 중성지방 낮추는법에 대해서 알아보았습니다. 도움이 되는 정보였길 바랍니다. 감사합니다.